🏋️♀️ 👱🏽♀️КАК ДЕВУШКАМ ПРОКАЧАТЬ НОГИ?!🏋️♀️
#миофибриллярнаягипертрофия #или #саркоплазматическаягипертрофия 🤯😜🤓
Мне, как тренеру работающему и в силовых направлениях💪🏼, всегда приятно видеть девушек, которые оставили в покое беговые дорожки❌ и начали выкладываться на полную в тренажерном зале✅.
Они осознают на сколько важна тренировка ног для девушек с отягощением для достижения идеальной формы.🤹🏻♀️
Более того, они понимают, что мышечная ткань обладает наибольшей метаболической ценностью для организма. Это значит, что на ее построение и сохранение тратиться много энергии, что поможет похудеть за счет сжигания лишнего жира.
Такой эффект достигается за счёт БАЗОВЫХ, МНОГОСУСТАВНЫХ упражнени☝️
А вот сосредотачиваясь исключительно на изолирующих упражнениях, такого результата не добиться. 🤷🏼♀️
Важным моментом остаётся адекватность нагрузки. Поднимаете ли вы большие веса малое количество раз, или делаете много повторений с меньшим весом главным остаётся выполнение каждого подхода до ⚡️❗️АБСОЛЮТНОГО (или около того) МЫШЕЧНОГО ОТКАЗА❗️⚡️.
#Рельефность мышц требует сжигания лишнего жира одновременно с наращиванием мышц, поэтому очень важно следить за калорийностью рациона🍰🍭🍦🥃🤐🥦🍗🍳🥗👍🏼😀.
Также большинство женщин испытывают трудности в подборе упражнений.🤦🏽♀️
Если бы меня попросили составить программу для моей подопечной из пяти упражнений, направленных на проработку нижней части тела с максимальной эффективностью, я бы без колебаний выбрала: 🧚🏻♂️
1. #Приседсоштангой ✅ (есть ограничения☝️)
2. #Становаятяга ✅
3. #Ходьбавыпадами ✅
4. #Жимногами ✅
5. #Ягодичныймостик ✅
🌐Построив программу вокруг этих упражнений, можно дополнить ее и изолирующими упражнениями, по типу махов, приведение и отведение бёдра и т.п. 🙇🏼♀️
Проявив изобретательность, можно разработать замечательные тренировочные комплексы с применением суперсетов, кругового метода или сокращения периодов отдыха. 🐥
Если вы будете следить за питанием🍴, выполнять силовые многосуставные упражнения🏋️♀️, это вам легко поможет сохранять подтянутую, красивую фигуру круглый год🏝😎
#тренер #результат #пп #зож #бжу #скоролето #китай #море #пляж☀️
